Memiliki perut buncit tidak hanya mengganggu penampilan, tetapi juga meningkatkan risiko berbagai penyakit serius. Di antara penyakit yang sering dikaitkan dengan lemak perut berlebih adalah jantung, stroke, diabetes tipe 2, hipertensi, dan beberapa jenis kanker. Salah satu cara efektif untuk mengurangi perut buncit adalah dengan melakukan aktivitas fisik, seperti berjalan kaki. Jalan kaki secara rutin dapat membantu membakar lemak tubuh, termasuk di area perut. Oleh karena itu, penting mengetahui durasi jalan kaki yang optimal untuk mendapatkan hasil maksimal.
Sumber dari Alodokter
Untuk membakar lemak secara efektif, disarankan berjalan kaki selama 30 hingga 60 menit setiap hari, sebanyak lima sampai enam kali seminggu. Aktivitas ini memenuhi rekomendasi latihan kardio sedang sebanyak 150 hingga 300 menit per minggu. Jika Anda pemula, mulailah dengan durasi 20 hingga 30 menit, lalu tingkatkan secara bertahap seiring meningkatnya daya tahan tubuh. Intensitas juga perlu diperhatikan, di mana detak jantung sebaiknya berada di zona pembakaran lemak, yakni 65–80% dari detak jantung maksimal. Dengan menjaga konsistensi dan durasi yang tepat, berjalan kaki bisa menjadi solusi sederhana namun efektif untuk mengecilkan perut.
Beberapa variasi latihan jalan kaki juga bisa membantu meningkatkan pembakaran kalori dan mencegah kebosanan. Misalnya, melakukan interval jalan cepat, jalan di tanjakan, atau menggunakan rompi berbobot saat berjalan. Anda juga bisa menjadwalkan satu hari khusus untuk berjalan santai selama 60 menit atau lebih guna membangun daya tahan tubuh. Dengan menambahkan variasi tersebut, otot tubuh lebih banyak bekerja dan pembakaran lemak menjadi lebih maksimal. Kombinasi strategi ini akan membuat latihan jalan kaki Anda lebih optimal dalam mengecilkan perut.
Referensi
Artikel ditulis oleh Nanda Viyanti
